Voici ce qu’une heure de Pilates peut faire pour votre corps
Si vous envisagez de vous mettre au Pilates, vous vous demandez peut-être ce que cet exercice à faible impact peut faire à votre corps. Bien qu'il ne vous fasse pas transpirer, le Pilates renforce votre corps grâce à de petits mouvements répétitifs. Ce style d'entraînement, conçu pour créer des muscles plus forts et sculptés, est devenu un nom familier grâce aux célébrités qui l'ont suivi. Mais si vous envisagez de vous y mettre cette année, nous avons rassemblé ci-dessous quelques-uns des avantages de la méthode Pilates. La plupart des cours de Pilates durent entre 45 minutes et une heure. Même si vous ne remarquez pas tous ces avantages dès le premier cours, une pratique régulière renforcera et tonifiera votre corps, améliorera votre posture et augmentera votre souplesse. Il se peut que vous vous sentiez un peu endolori après votre premier cours de Pilates.
Méthode Pilates : quels sont vraiment ses bienfaits ?
Voici ce que des cours réguliers de Pilates peuvent vous apporter, à vous et à votre corps :
- Le pilates peut améliorer la force de votre tronc
L'un des principaux objectifs de la méthode Pilates est de renforcer le tronc, le centre du corps, y compris les abdominaux, le bas du dos et le plancher pelvien. Les abdominaux visibles sont le résultat d'un faible pourcentage de graisse corporelle. Voici comment calculer le vôtre et pourquoi il est important.
Un tronc solide est bien plus qu'un simple objectif esthétique. La force du tronc peut vous aider à courir plus fort, à soulever des charges plus lourdes, à vous asseoir avec une meilleure posture et à éviter les blessures. Une petite étude a montré que des cours de Pilates de deux heures par semaine pendant 12 semaines amélioraient la force abdominale et la posture du haut du dos.
- Le pilates peut réduire les douleurs au dos
En parlant de votre dos, il y a une raison pour laquelle la méthode Pilates est souvent recommandée aux personnes qui se remettent d'une blessure : il s'agit d'une méthode de renforcement musculaire à faible impact. Comme le Pilates cible les muscles abdominaux et le plancher pelvien, un certain nombre d'études ont montré qu'il pouvait renforcer le dos et réduire les douleurs dorsales.
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Améliorer la souplesse et la posture
Bien que le Pilates et le yoga ne soient pas très semblables, dans les deux cas, vous travaillerez sur l'étirement des muscles et sur l'amplitude des mouvements de vos articulations. Dans un cours de Pilates, vous ferez des mouvements précis et contrôlés qui peuvent augmenter votre flexibilité et votre mobilité.
Ensuite, un aspect particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau, le Pilates se concentre sur un bon alignement du corps, soutenu par un noyau solide. C'est pourquoi il est idéal pour les coureurs, les cyclistes et tous ceux qui pratiquent un sport, car il vous aide à travailler sur les zones de faiblesse de votre corps et à prévenir les blessures.
En renforçant les muscles les plus faibles et votre dos grâce à une pratique régulière du Pilates, vous constaterez souvent que votre posture s'améliore.
Le pilates stimule votre énergie et votre humeur
Le Pilates est une pratique corps-esprit qui vous oblige à vous concentrer sur votre respiration. Lors de votre premier cours, vous serez peut-être déconcerté par votre instructeur et vos camarades de classe qui respirent profondément et bruyamment pendant le cours, mais la respiration profonde est la clé de la pratique du Pilates.
Cette respiration profonde, ainsi que les mouvements, stimulent les hormones de bien-être, le flux d'oxygène et la circulation sanguine, ce qui peut stimuler votre énergie et améliorer votre humeur.