Mal de dos, comment le soulager ?

Presque tout le monde souffre d'un mal de dos à un moment donné de sa vie. Mais peu importe quand il apparaît ou quelle en est la cause, le mal de dos peut nous handicaper et nous freiner dans notre quotidien. La bonne nouvelle c’est que plusieurs mesures simples peuvent être prises pour soulager la douleur et garder votre dos en bon état. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous sentir mieux. Une bonne nuit de sommeil Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, et le fait de ne pas bénéficier d'un sommeil de qualité peut aggraver l'inflammation et la douleur. Pour une meilleure nuit de sommeil, investissez dans un bon matelas et expérimentez différentes positions de sommeil. L'ajout d'un oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Si vous dormez le dos, essayez de placer l’oreiller sous les deux genoux. Si vous dormez sur le côté, dormir avec un oreiller entre les genoux peut aider. Des exercices doux Lorsque vous avez mal au dos, la meilleure chose à faire est de vous reposer jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire. Le renforcement et l'étirement des muscles peuvent en fait réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos. Au lieu de cela, commencez par de légers étirements et expérimentez pour voir comment vous pouvez bouger sans douleur. Essayez de faire une marche lente et facile et reprenez le rythme dès que vous le pouvez. N'oubliez pas qu'il est préférable de discuter de votre routine de conditionnement physique actuelle et de tout changement à celle-ci avec votre médecin pour éviter d'aggraver votre état. Se mettre au Yoga Le yoga peut également être très thérapeutique pour les personnes souffrant de douleurs au dos. Une revue des études scientifiques publiées en 2013 dans le Clinical Journal of Pain a mis en évidence des preuves solides que le yoga peut aider à réduire la lombalgie chronique. Le yoga peut aider à soulager les maux de dos en relâchant les muscles tendus, en renforçant la force et l'amplitude des mouvements et en améliorant la respiration. Le yoga met également l'accent sur la relaxation, ce qui peut aider à détendre vos muscles et à réduire la perception de la douleur. Sinon, vous pourrez en même temps investir dans l’achat d’un tapis de dos acupression, l’idéal pour profiter d’un massage de dos à la maison. Avoir le poids idéal Avoir un excès de poids au niveau du dos toute la journée sauf lorsque vous êtes allongé est une mauvaise nouvelle pour votre dos. Souvent, lorsque des personnes qui luttent contre le mal de dos pendant toute leur vie perdent quelques kilos, elles s'aperçoivent que la douleur pour laquelle elles ont absorbé un million de médicaments et un million de vitamines disparaît. Si vous avez du mal à perdre du poids, envisagez de consulter un diététicien ou un coach personnel pour vous venir en aide.